血糖値を下げる方法
≪目次≫
糖質オフダイエットで注目される血糖値の上昇。
血糖値が110以上の場合は、特に要注意です。
放置して生活習慣病（糖尿病や高血圧）にかかると、不自由な生活を強いられます。
健康を損なうとお金の心配も増えるので、今のうちに自律した食生活にチェンジしましょう。
まずは血糖値を上げない方法を４つ紹介します。
血糖値は食後に急上昇するので、食事方法を改善すること。
誰でも簡単に出来ることです。
- 野菜から先に食べる
- よく噛む・早食い禁止
- 炭水化物（パン・パスタ・米）を減らす
- 満腹になるまで食べない
それでも血糖値が下がらないときは、サプリの力を借りると良い。
ここでは評判の良い2つの市販サプリについて調査した結果をシェアします。
賢者の食卓 vs アラプラス糖ダウン
| 賢者の食卓 | アラプラス糖ダウン | |
|---|---|---|
| パッケージ |
|
|
| 評価基準 | 特定保健用食品に認定 |
機能性表示食品に認定 |
| 容器 | 粉末がスティックタイプで個別包装 |
カプセル |
| 飲み方 | 1日3回 |
1日1回 |
| 主要成分 | 難消化性デキストリン |
5-アミノレブリン酸リン酸塩（ALA） |
| 価格 | 1,944円（10日分） |
4,900円（30日分） |
| 1日当たり費用 | 194円 |
130円 |
| 服用後の感想 | 食事に混ぜても味が変わらないのは良いところだけど、うまく溶けなくて困ったことはある。あと毎食利用しなければ適切な効果を発揮しないので、だんだん利用するのが面倒くさくなってきた。外食が重なるとつい忘れがちになってしまう。 |
カプセルが胃の中で徐々に溶けて効果を持続してくれるのか、1日１回の服用で効果を発揮するのは続けやすくて好印象。3年間服用を続けて副作用はなく、空腹時血糖値とHbA1cが正常値の範囲に収まってきた。 |
| 通販URL |
「糖ダウン」の方が効果的だと思う理由
まずは今回比較した2つのサプリの肝をまとめます。
賢者の食卓は、体が糖分を吸収することをブロックするというアプローチ。
その為の主要成分が難消化性デキストリン。
ただ残念なのは、賢者の食卓を飲んだからといって、血糖値の上昇を完全にブロックしてくれるわけではないこと。大塚製薬の説明によると、食後の血糖値上昇抑制作用は24%と発表しています。逆の言い方をすると、76%上がるわけです。問題は「その上がった血糖値どうする？」ということ。賢者の食卓だと、体内に取り込んでしまったブドウ糖に対しては無力なのです。
同時期にトクホ認定された血糖値サプリは、全て難消化性デキストリンの成分に頼っています。例えば、小林製薬の「イージーファイバー」、大正製薬の「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」、コカ・コーラの「からだすこやか茶」も一緒。どれを飲んでも効果は大差ないと思われます。
その一方で、アラプラス糖ダウンは体内に入ってきた糖分をいち早く燃焼させるというアプローチ。いままでのサプリとはちょっと違います。その為の主要成分が「5-アミノレブリン酸リン酸塩（ALA）」であり、細胞レベルで糖代謝能力を上げることが可能です。血液中のブドウ糖を速やかに消費するという逆転の発想。
これは筋肉が豊富で基礎代謝量が多い人と同じように、体内の糖分を消費することが出来るという注目に値するサプリだと思います。
最後に私の結論。
身体の仕組みに従えば、食後血糖値の上昇カーブを極力ゆるやかに抑えて、体内に入った糖分を下げやすい体質を目指すというアプローチが自然だと思う。
つまり糖ダウンの方が良いと思っています。
【追記1】血糖値を下げるサプリを飲めば痩せるのか？
運動生理学によれば、血糖値を下げる努力をすると痩せるらしいです。その理屈を知るには内臓脂肪が溜まる原理を学ぶと良い。
- 血糖値が急上昇
- インスリンが過剰に分泌される
- 余ったインスリンが糖分を脂肪に変換する
- 内臓脂肪が蓄積される
つまり、血糖値の急上昇を抑制してインスリンの分泌をコントロールしてあげれば内臓脂肪は減ります。だから糖質制限ダイエットを実行している人にも相性が良さそうですね。
【追記2】私の血糖値＆体重の変化について
この記事を書いた後、自ら納得したので糖ダウンを飲み始めました。それから3年経過し、健康診断の結果からその効果を実感する事が出来ました。ご報告させていただきます。
【2016年5月の健康診断結果】
空腹時血糖値：141mg/dl
HbA1c：7.3%
体重：74kg
この時点で糖尿病予備軍と診断。
このまま放置すれば視力が低下して、やがて腎不全となり人工透析が必要な体になってしまうと脅されました。
そこで糖ダウンを開始。
【2017年5月の健康診断結果】
空腹時血糖値：86mg/dl
HbA1c：5.4%
体重：63kg
【2018年5月の健康診断結果】
空腹時血糖値：89mg/dl
HbA1c：5.2%
体重：61kg
【参考：正常値】
空腹時血糖値：70～109mg/dl
HbA1c：4.6～6.25.4%
体重：50.4～65.3kg（BMI18.5～25の普通体重）
見事なまでに正常数値の範囲内におさまったので、糖ダウンの効果を実感しています。そしてその後も正常値を維持し続けており、健康維持に欠かせないサプリとなりました。もちろんサプリだけでなく、生活習慣を改めたことも効いているかもしれません。
- 朝食はしっかり食べる
- 夕飯は腹八分目
- お酒を飲んだ後のラーメンをやめる
これらをしっかり守れたのも、日々糖ダウンを飲んでいるからだと振り返れます。「糖ダウン飲んでいるのに、このタイミングでラーメン食べたら駄目だろ！」って自らに突っ込めますからね。プラシーボ効果とはちょっと違うけど、サプリ服用のプラス効果である事には違いありません。
もし、私と同じように糖尿病予備軍と言われてしまった人がいるなら、大事に至る前にアラプラス糖ダウンを試してみると良いですよ。
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