ドローイングダイエットなら誰でも出来る
呼吸法をマスターして、腹筋を鍛えるドローイングダイエットは試してみる価値はある。
- 特別な器具は不要
- 自宅で出来る
- 出費ゼロ
【基本姿勢】
足は肩幅に開く
かかとと親指の付け根に重心を置く
ヒップラインはえくぼを作るように骨盤を固める
（お尻の穴をキュッと締めるイメージ）
【やり方】
①両手を頭の上へあげる
②耳・肩・骨盤・足が地面に対して一直線
③息を吸い込みながら両手を肩の位置まで降ろす（お腹を膨らます）
④息を吐きながら両手を元の位置に戻す（お腹を凹ます）
⑤これを3回繰り返す
⑥両手を頭の位置に戻したらドローインスタート
⑦お腹をギュッと凹まして、普通の呼吸に戻す
⑧30秒間キープしたらリラックス
⑨これを3セット繰り返す
普段の生活でも腹式呼吸で腹筋を鍛える
ソファーに横たわってテレビを見ている時
駅から自宅まで歩いて帰る時
パソコンに向かって仕事をしている時
電車で移動中
いつだって出来てしまうのが、腹式呼吸を利用した腹筋トレーニング。
ポイントは誰にも気づかれずに、密かに腹筋を鍛えられること。
≪腹式呼吸メモ≫
鼻から吸って
口から吐く
吸う時にお腹を膨らまして、
吐く時にお腹を凹める。
胸で吸うのではなく、
お腹で深呼吸する。
≪絶対に忘れてはいけない事≫
息を吐く時がとても大事。
お腹を使って自然に息を吐いた後、さらに腹筋とお尻に力を入れて息を吐ききる。
ギュッと力を入れると、まだ息が出るはず。
最後の一押し「ギュッ」が出来るかできないかで、効果は全然変わるのでお忘れなく。
腹筋が苦手な女性でも、手軽に出来る下腹の引き締め方法の紹介でした。
いつでも自宅で簡単にできるダイエット方法が一番。
私の姉のようにライザップに大金払う必要はないのです。